Первый пост


Здравствуйте, новые и старые друзья!
Мне 31
Живу в Липецке
Пишу всякое
В 2017 открыла свой первый беговой сезон (прошлый  год был пробный))))
Моя беговая история
Collapse )

Пробеги полумарафон Н2/16


4 беговых тренировки - 28,6 км (Устроила праздничный забег с горками на 14 км 14 февраля )
ОФП - 2 занятия от NIKE (интенсив для спины и бицепсов и интенсив для ног и ягодиц - все с гантелями)
Растяжки - 2 от NIKE (йога для динамического восстановления и гибкость для бегунов) +2 утренних растяжки от Samsung health 

Февраль почти заканчивается, и я заметила, что легко перенесла эту беговую зиму в плане здоровья. В декабре, когда начала бегать, начался кашель и насморк, но я не остановилась, а стала употреблять Омегу 3 и имуннобокс . Примерно с середины января уже таких проблем не возникало. Надо и на закаливание вдохновляться)))

Дружить со мной в Страве можно тут https://www.strava.com/athletes/21774905
Ставить лайки на пробежки в инсте можно тут - innavolnykh

ПРОБЕГИ ПОЛУМАРАФОН - отчет 1/16

У меня есть 16 недель на подготовку, и первая истекла сегодня.
Готовлюсь по плану, который выиграла в группе RUN TRIP LIP 

План, вообще-то, на полный марафон, но уж больно мне интересно стало)))
Отчитываюсь по тренировкам)
4 беговых тренировки за неделю - 23,5 км - не пользуюсь пульсомером - жду зарядку от своего браслета((
3 тренировки ОФП (отжимания-пресс-приседания-планка)
5 тренировок -йога с NTC (использую как растяжку)

На следующей неделе в дни ОФП планирую использовать комплекс от Samsung health с гантелями
Дружить со мной в Страве можно тут https://www.strava.com/athletes/21774905
Ставить лайки на пробежки в инсте можно тут - innavolnykh


Беговой январь 2019

Как вы помните, друзья, я начала бегать зимой))

В январе я пробежала 60 км (ставила скромный план 50 км).

Что могу сказать про бег зимой — для меня это большая авантюра и эксперимент. Я экспериментировала с одеждой. В итоге нашла один комплект, в  котором комфортно бегать, но и не тяжело. Купила термокофту и новый топ, ветровка была.  Но средний слой требует  оптимизации( буду думать в этом направлении).

Редкий солнечный день)
Редкий солнечный день)
Collapse )


(no subject)

Прошло 2 недели с  того дня, как я писала о зимней хандре.

Что сделано — я  сократила соц сети. За счет того, что меньше на них отвлекаюсь, основные дела движутся быстрее.

И я стала заставлять себя бегать. Пусть у  меня беговые кроссовки летние — одеваю теплые носки. Фирменной одежды тоже нет. Бегаю в демисезонной куртке с Алиэкспресс и обычных теплых трениках. Главное же бежать.

Collapse )

И я подумала, что вот надо держаться за все эти ритуалы.  Если я не нахожу   через день 40 минут на себя — значит — и  неделя будет впустую, я буду вялая, нерадостная, нездоровая. Это как заточка пилы. 

Еще заказала снова Глюкозамин Хондроитин для профилактики и  еще коктейль питательный, чтоб пить на работе вместо перекусов. 

Ну и сон. Выходит примерно7.5 — 7 часов.  Стремлюсь к 8.

ДОБЕЖАТЬ ПОСЛЕДНИМИ...

Если мы ограничиваемся наблюдением только за внешней стороной дела, то можем очень и очень сильно ошибиться. Например, когда судим о чем-то по результатам или по видимым усилиям. Потому что мы никогда не знаем, какую внутреннюю цену платит человек за то, что он делает.

Collapse )


Муки выбора

Ноябрь и декабрь явно показывают, что  отсутствие тренировок очень на меня влияет, и я превращаюсь в УГ. Во первых, физическое  состояние   — ослабеваю. Во 2 — моральное  — бег очень чистит голову, и переносить бытовые и не очень невзгоды гораздо легче. Ну и я же записалась на марафон. Поэтому мне  надо вернуться хотя бы в форму, а весной уже работать над увеличением объемов.

Теперь я выбираю, во сколько мне ходить на тренировки.

с 7.30 до 8.30 или с 17.30 до 18.30

Утром не будет людей практически и заряд энергии на день

Вечером  можно разгрузить голову и  слить негатив в бег. Но  людей много. Вот и что выбрать?)))

Заодно расскажу, что начала пить женьшень для бодрости. 

Афера года 2019

Купила слот на Московский Марафон.

Теперь 9 месяцев буду упорно тренироваться. Осталось только придумать, как))

Борюсь с зимней хандрой

Что я начала делать — это больше спать — ложусь в 10 уже 3 дня))

Читаю Василисе перед сном.

Вечером больше общаюсь с Сашей, нашла ему книгу для чтения, читает , обсуждаем.

Оптимизировала немного дорогу домой. На 20 минут короче. 

Начала делать небольшой комплекс с гантелями. Решила через день. 

Настроение еще не выравнивается, но физически уже легче становится.

А, еще написала письмо деду Морозу))